有數（shù）據顯（xiǎn）示

60~80%的（de）人（rén）一生中至少都會經曆（lì）一（yī）次腰痛

而（ér）且其中絕大（dà）多（duō）數（shù）都會反複發作 

對於治（zhì）療師來說

腰痛的處理也是一件棘手的事情 

在麵對（duì）腰痛時，我們（men）應該如何做呢（ne）？

本文將（jiāng）分享一種新（xīn）的思路——

通過（guò）對胸腰筋膜的鍛煉來預防腰痛

人體的活動當中我們是以目標任務環境為導向的活動，在動態的生活當中你的目標是不固定的，那麽這個訓練（liàn）的效果或者解剖（pōu）時間意義不大，我們如何才能真正的讓訓練（liàn）更高效更有用（yòng）？

在慢（màn）性勞損的問題中，問題常常是可持續和可變化的。你的一個（gè）動作可能就刺激了另一個問（wèn）題的發生，而且形成慢（màn）性問題時（shí）間積累與你糾正的時間可能成正比（bǐ）。

腰部是我們作為人類直立動物（wù）中（zhōng）最容易出（chū）現問題的地方（fāng），腰部聯合區域：胸腰筋膜。

胸腰筋膜的結構

胸（xiōng）腰筋（jīn）膜是覆蓋於軀幹背側肌肉上的一層致密結締組（zǔ）織，協助維持腰椎骨盆區域的穩定性。在腰部，胸腰筋（jīn）膜附著於腹外斜肌、腹內斜肌（jī）、腹橫肌、背闊肌和（hé）臀大（dà）肌，包括前、中、後三層。

前層纖（xiān）維包裹著腰大肌和腰方肌。

中層纖維與腹橫（héng）肌延續並附著於腹斜（xié）肌。

後層是最（zuì）重要的（de）一層，不僅包裹著豎脊肌、多（duō）裂肌，在外下方與臀（tún）大肌筋膜融合，在外上方，與對側背闊肌（jī）相連續。也在肩帶，是腰椎和骨盆下肢之間傳遞力量。有趣的（de）是，胸腰筋膜後層附著於大菱形肌和頸夾（jiá）肌下緣，將腰部和頸部連在一起。

胸腰筋膜的（de）功能

1、穩定腰骨盆（pén）

胸腰筋膜對穩定腰骨盆起著重要的作用。胸腰筋膜可以（yǐ）通過附（fù）著於（yú）其上的肌肉參與活動。背闊肌、臀大肌、腹橫肌和內斜肌可以拉緊胸腰筋膜（mó），豎脊肌和多裂肌可（kě）以使筋膜（mó）壁產生張力的作用，並可通（tōng）過收縮（suō）來穩定腰骨盆區脊柱，而胸腰（yāo）筋（jīn）膜保護著深層、淺層豎脊肌（jī）。

2、橋梁（liáng）作用（yòng）

該部分（fèn）筋膜和橫突尖緊密地連接在一起，向外移行（háng）為腹橫肌。因此，豎棘肌、腹部肌肉收縮帶動脊柱運動時，胸腰筋膜就起著類似於（yú）橋梁的作用，作為動靜的中點，將肌肉的力量傳導到骨（gǔ）骼，引起脊柱運動。

3、限製脊柱過渡運動     

對（duì）於脊柱（zhù）的運動方向，同側筋膜（mó）起到了中點作用，對側筋膜則（zé）起到（dào）了胸腰筋膜的第三個作用：限製脊柱過度（dù）側屈的功能。脊柱側屈（qū）時，該處筋膜（mó）所受到的拉力極大，這使得（dé）筋膜很容易損傷。（這也解釋了上麵的（de）筋膜（mó）撕裂所（suǒ）引起的筋膜紊亂） 

此外，脊神經的後外側支離（lí）中層胸腰（yāo）筋膜的起點（橫突尖）是很靠近的。胸膜受損，很容易刺激和壓迫相應脊神經（jīng）後外側支，引起神經刺激症狀。這也就是一般學（xué）者認為的“腰3橫突綜合症”發病的原因（yīn）。

在劇（jù）烈活動中胸腰筋膜可被（bèi）扭傷，尤以腰部的損傷（shāng）更為多見，是腰（yāo）腿（tuǐ）痛（tòng）原因之一。有慢（màn）性腰痛的患者，其（qí）筋（jīn）膜典型性（xìng）表現是觸診時增（zēng）厚及缺乏彈性。從理論上說，胸腰筋膜的增厚（hòu）與彈性降低是因為背（bèi）闊肌（jī）肌張力持續增加導致的過量膠原（yuán）沉積及（jí）豎脊肌收縮變寬導致的筋膜推動力。胸腰筋膜為包容於其內的肌肉提供容納空間或間隔，這些肌肉具有（yǒu）相對於它們的容納空間滑動的特點（diǎn），纖維化（huà）會限製這種正（zhèng）常的滑（huá）動特征。因此不少的文（wén）獻提出腰痛患者需處理胸腰筋膜。

而（ér）筋膜不僅要強壯，還（hái）需要健康。

當我（wǒ）們的身體（tǐ）受力能力和恢（huī）複能力不能和運動的能力匹配時這個（gè）區域就很容易出現問題。

現代的（de）生活環境中，從走路演變（biàn）到（dào）汽車電梯等移動工具，從小（xiǎo）就缺乏運動空間，身體的機能和基礎力量能力已經在慢慢缺失。

常（cháng）州金（jīn）譽康複（fù）鄭（zhèng）重推薦一款訓練器材，對於改（gǎi）善胸腰筋（jīn）膜的靈活度是一個簡單但很有（yǒu）效的解決方法。

“深蹲訓練器”

參數詳述

1.用（yòng）途：集中訓練四頭伸肌、臀大肌、腰（yāo）筋膜。

2.產品尺寸：118.5*74*120cm。

3.使用高級（jí）技術油缸，專業設計，可持續產生順（shùn）暢阻力；

10檔油缸阻力調節方式（shì）；

後（hòu）附（fù）移動輪，可輕（qīng）鬆的移動器材；

踏板經過防滑處理，使運動更（gèng）安全。

不管你怎麽投擲（zhì）或是進行什麽運動，你都會需要胸腰筋膜來連結上半身及下半身，因此不要忽視對它的日常鍛煉。胸腰（yāo）筋膜是最快的（de）網路係統，也是最重（chóng）要的一（yī）條，隨時隨地（dì）的在使用。

END