坐位體前屈（qū）是負數？

不管睡多久還是（shì）渾身沒勁？

爬兩（liǎng）層樓梯（tī）就氣喘籲籲？

老實說，這是不（bú）是你（nǐ）！

今天，我們用7個簡單動作

在家檢驗自己是不是必須得加強鍛煉啦

1.剪腳趾甲（jiǎ）時（shí）

身體彎曲是否有不適感

如（rú）果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情（qíng）況，當心關節炎（yán）、骨質疏（shū）鬆等疾病找上門，這也可能是心髒出問題的信號。

美國《生理學（xué）雜誌》刊登的一項研究發現，雙腿站立時，無法觸摸（mō）到腳尖，可能和動脈僵硬度有關，是心髒疾病的前兆。

對策（cè）

每天5分（fèn）鍾的伸展練（liàn）習就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部（bù）、肩部、背部和小腿部位，對促進血液循環和關節健康很有幫助。

2.不挪動雙腳

能否轉身向後（hòu）看

這個動作（zuò）能測試出身體的（de）中樞肌肉力量和柔韌性程度（dù）。

如果做起來困難，那你就需要注意了。

對策

可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎（zhuī）骨質增生、腰（yāo）椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有（yǒu）防治作用。

3.能否後（hòu）踢到自己的臀部

這是另一個能測試身體柔韌性的方法。

如果你做起來感到很困（kùn）難，說明你身體的靈活性和力量都不過關。

對策

美國私人健身教（jiāo）練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨推薦了（le）兩種簡單的鍛煉方法：

1.可以一步邁兩層台階地爬樓梯；

2.經常練（liàn）習後踢腿。

4.遠行時

能獨（dú）立（lì）將箱子（zǐ）放上（shàng）行（háng）李架

這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量，腰背（bèi）力量差的人容易被慢（màn）性腰疼纏身。

對策（cè）

“倒退走”可增強（qiáng）腰（yāo）背（bèi）肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解（jiě）腰背疼痛（tòng）。

5.上下跳（tiào）動10次

看心跳是否加速

這（zhè）是檢查心率（lǜ）控（kòng）製狀況和心血管健康（kāng）的一個重要指標（biāo）。

如果你（nǐ）心跳加速、感到（dào）心慌，排除疾（jí）病因素，平時可（kě）通過多運動來改（gǎi）善（shàn）。

對策

可以選擇間歇訓練，比如將快速（sù）跑和慢跑結合起來，能夠有效（xiào）提高耐力，保（bǎo）護心髒。

6.早上7點起床

9點就會無（wú）精打采

早上7點起床，9點就會覺（jiào）得無（wú）精打采嗎？很多人的答案（àn）為“是”，那就說明你可能因為長時間缺乏運動（dòng）或（huò）久坐讓身體已（yǐ）經過度疲勞。

運動是公認的能量助推器。

美國“健康網”一項涉及6800多人的大型研究發現，長期久（jiǔ）坐的人（rén）進行（háng）有規律的（de）運動後，比不運（yùn）動的人疲勞感減輕很多。

對策

在乘坐公共汽車上下班的時候，提前兩站下車選（xuǎn）擇步（bù）行，或者改騎自行車上下班；上班族每工作40分鍾後（hòu），就可以運動5～10分鍾。

7.能（néng）否（fǒu）“鴨（yā）子步”行走

“鴨子步”是怎麽走的呢？先緩慢下蹲到最（zuì）深，然後像小鴨（yā）子一樣左右腿交替蹲著向前（qián）行走。

如果下蹲過（guò）程中感覺（jiào）膝蓋（gài）前方有針刺一樣的疼痛，或者覺（jiào）得膝蓋很酸脹，說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。

如果膝蓋卡住動不了，或者覺（jiào）得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說明（míng）半月板（bǎn）可能有損傷。

這個方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求，不建議 50 歲以上的人（rén）嚐試。

對策

堅持一個小動作——直腿抬高。

先坐穩，保持膝關節在（zài）座椅範（fàn）圍外（wài）。然後整條腿用力繃直並保持水（shuǐ）平狀態，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。

堅持抬高腿 30 秒（miǎo），放鬆 5 秒，然後重（chóng）複進行。

對於各位小主（zhǔ）的身體，小編（biān）可是比小主們更加關心呢~

所以小編推薦以下幾（jǐ）款可（kě）是有助於身體鍛煉（liàn）的哦~

多功能訓練器（七件組合訓（xùn）練器）

用途：組合訓練，用於運動全身，改善（shàn）全身關（guān）節（jiē）活動範圍。