經常坐辦公室，常見的問題就是腰肌勞損、腰部肌肉的緊（jǐn）張僵硬（yìng），也就（jiù）是腰痛了。

我們先來看一下，久坐的肌肉圖（tú）及（jí）久（jiǔ）坐的危害：

正確的坐姿圖：

我們的脊柱就像彈簧，而核心就像包裹在外的罐子，維持脊柱的穩定。如（rú）果核心力量弱，控製能力差，胸椎（zhuī）和骨盆受影響（xiǎng）不說，腰痛風險（xiǎn）更是大大增（zēng）加。

跪姿（zī）平板支撐，到進階的平板支撐（chēng）依然（rán）是加強腰腹力量的非常高效的訓練動作。除此之外能讓腰腹部保持用力的姿勢也都是非常好的，比如仰臥舉瑜伽（gā）球。

懸吊（diào）訓練（Sling-Exercise Therapy，SET）是一種新型的運動療法，其將部（bù）分（fèn）身體懸吊在繩索上，在不穩定的狀態下對核心肌群進行訓練，包含診斷技術及治療（liáo）技術，主要用於運動係統、神經係統等疾患的康複治療及運動員體能訓練。利用懸吊可以解決一些患者（zhě）對抗重（chóng）力不足（zú）的問題，也可以利用不穩定性取得更好的核心（xīn）訓練效（xiào）果。黃凱榮等在《懸吊訓練對慢性下（xià）腰痛的治療研（yán）究》提到懸吊訓練能夠提供一種不穩定平麵進行訓練，與其他治療（liáo）相比，在激（jī）活（huó）核心肌群、增強核心肌肉力量和耐力、減輕患者（zhě）疼痛（tòng）和降低功能障礙等方麵中（zhōng）有其獨特的優勢。

【名稱】懸吊運動工作站

【型號】JY-SET 

【功能特點】

神經肌肉控製訓（xùn）練；

弱鏈測試結合閉鏈運（yùn）動訓練的評估治療體係；

激活核心穩定（dìng）肌群；

無痛、漸進式的主動訓練。

【適用範圍】

慢性非特異性疼痛，如下背痛、頸肩腰腿痛等；關節紊亂導致的疾病，包括（kuò）頸椎病（bìng）、腰椎間盤突出等；運動（dòng）損傷、關節術後康複；偏癱、截癱、腦癱神經係統損（sǔn）傷（shāng）後運動功能訓（xùn）練、平衡訓練以及步態異（yì）常的訓（xùn）練。

可搭配国产免费人aa片片a片（yù）的多體位康複床進行係統訓練：

示意圖:

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