馬甲線真是一個神奇的存在，曾經被黑的體無完膚（fū）的袁姍姍因為馬甲線洗白，曾被廣泛詬病體態問題（tí）的大冪冪也因為馬甲線還（hái）上了熱搜，馬（mǎ）甲線可真是小仙女的標配（pèi）啊！

馬（mǎ）甲線是指腹直肌和腹外斜肌的交界（jiè）處（chù），每個（gè）人都有（yǒu），隻是你的被厚厚的脂肪遮住了而已，所以，也就有了虐腹這種仙（xiān）女們最鍾愛的運動方式（shì）。但是，對於大部分寶媽來說，虐腹不能隨便做，因（yīn）為不僅不會有馬甲線，還有（yǒu）可能加重腹直肌分離（lí）的問題。

什麽是腹直肌（jī）分離？

 腹部左（zuǒ）右兩邊的腹直肌是由筋膜連接起來，連接腹直肌的部位叫（jiào）做腹白線。無論（lùn）什麽原因引發的（de）腹（fù）白線分離，隻要左（zuǒ）右兩（liǎng）側的腹直肌分離超過50px（大約為（wéi）兩指的距離）就是（shì）異（yì）常的（de），稱為（wéi）腹直肌分離。

   女性妊娠期間，由於胎兒逐漸長大撐起腹壁，再加上體（tǐ）內激（jī）素作用（yòng），使腹白線鬆（sōng）弛，連接力量下降（jiàng），導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左（zuǒ）右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離（lí）。

 除了上（shàng）述講的（de）妊娠是產生腹直肌斷（duàn）裂的主要原因，像肥（féi）胖等也是腹直肌分離的（de）因素。

腹直肌分離的危害？

1、 小肚子永遠突出，腹部堆積贅肉，影響（xiǎng）美觀（guān）

2、 產（chǎn）後腰痛（tòng）、骨盆前傾

隨著腹直肌分離程度的不斷加深，腹部肌肉力量大幅減弱，對腰背部的承托力也明顯減少，並且（qiě）腹直肌鬆弛情況和腰腹部肌肉力學平衡情況，均可導致骨盆發生前傾、增加腰椎生理彎（wān）曲程度，加重腰背部疼痛的發生率（lǜ），引起產後長期腰痛或腹壁疝等的發生。

如何自測（cè）腹直肌分離（lí）？

腹直肌分（fèn）離程度需要專業合理全麵係統的評估決定，治療肯定是因人而異（yì），個性化處方。首先（xiān）我們先來學習如何（hé）找到腹直肌：

1.仰麵平（píng）躺，膝蓋彎曲。右手放在肚子（zǐ）上，掌心向下，手（shǒu）指指向恥骨的位置，手在肚臍的位置上。

2.正常呼吸，在呼氣時，頭和肩膀緩緩抬（tái）起。

3.嚐（cháng）試坐起，可以感受到腹肌在聚（jù）攏。此時，就可以用指分法來評估分離程度了。

接著以最方便自測的指分法為例來（lái）評估：

輕度分（fèn）離：

2-3指寬（3～125px），可以進行（háng）呼（hū）吸訓練+核心肌力訓練+自我按摩。

中度分離：

3-4指寬（5～200px），呼吸訓練+核心肌力訓練配合神（shén）經肌肉電刺激治療（liáo）。

重度分（fèn）離：

大於4指寬（>200px），需（xū）要進行神經肌肉電刺激+呼吸訓練+適（shì）量（liàng）運動療法。

大家對（duì）腹直肌分離認識的誤區

1、 腹直肌分離隻會發生在孕產婦身上

除了孕產婦，肥胖的人、腹疝患者都（dōu）有腹直肌分離的可（kě）能。

2、 腹直肌分離（lí）會自然恢複

孕婦在妊娠期會出（chū）現腹直肌生理性分離（lí），但是分離距離較小，孤兒（ér）在產後大多能夠自行恢複，但是當（dāng）分離距離（lí）過大時，則會發展為（wéi）病理性（xìng）腹直肌（jī）分離，很難或者無（wú）法恢複。 

3、 腹直肌分離（lí）修（xiū）複越早開始越好

一般認為，產後6周-12個月是最佳修複時間，一般不建議產後馬上開始訓練。 

4、 隻有刨（páo）宮產（chǎn）才（cái）會（huì）腹直肌分離

無論是刨宮產（chǎn）還是順產，都（dōu）有可能發生不同程度的腹直肌分離。 

5、 腹直肌分離就要鍛煉（liàn）腹部

腹直肌分離（lí）人群不能盲目參加虐腹運動，例如（rú）上卷腹運動、下卷腹運動這些（xiē）直接依靠腹直肌（jī）發力完成的動作，早期是不太建議（yì）做的。

如何做好腹直肌（jī）分離修複訓練？

腹直肌分離訓（xùn）練（liàn）更多的是（shì）練習腹橫（héng）肌、腹內外斜肌。對於（yú）寶媽們不建議進（jìn）行卷腹運動，可以嚐試借助坐（zuò）式（shì）腰腹訓練器 ，從鍛（duàn）煉腹內外斜肌開始。

用途：集中訓練腹外斜肌。

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注：如果您的問題比較嚴重，則需要請（qǐng）求專業康複師（shī）的幫（bāng）助。

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